Асертивността е форма на поведение,
при която се демонстрира твоето самоуважение и уважението ти към другите. Тя се
основава на философията за личната отговорност и съзнанието за правата на
другите хора. Асертивното поведение отразява разбирането за личната ценност на
всеки - своята и на другите хора като отделни индивиди.
1. Да осъзнаеш че имаш редица права, които можеш
да използваш и защитаваш.
2. Да
придобиеш ясна картина за това как се чувстваш и да разглеждаш чувствата като
нещо значимо.
3. Да се
изразяваш ясно, просто, директно и по свой начин
4. Да не
доминираш над другите и да не се разпореждаш с тях
5. Да
разглеждаш като предизвикателство ситуациите, в които ти (или други хора) не
участваш равностойно.
6. Да си
отворен и честен към себе си и към другите.
7. Да
изслушваш гледната точка на другите и да проявяваш разбиране.
8. Да
приемаш това, което чувстваш, мислиш и правиш. Да уважаваш чувствата на другите
и нещата, които правят.
ДРУГИ НАЧИНИ НА ПОВЕДЕНИЕ
АГРЕСИВЕН:
-преследване
на своите цели
-принуждаване на
другите да вършат неща, които не искат
-незачитане
гледната точка и правото на другите
-търсене на печалба
за себе си на всяка цена
-доминиране,
обиждане и унижаване на другите
-проява на насилие
над другите.
ТУК ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
МАНИПУЛАТИВЕН
-привидно възпитано
и външно нападателно поведение
-пренебрегване на
другите
-мълчание
-прикритост в
отношенията с другите
-оставяне на
чувство за вина у другите, ако не направят това, което се иска от тях.
ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
ПАСИВЕН
-избягване на
конфликти
-казване
"да" когато желанието е да се каже "не"
-поставяне
потребностите на останалите винаги на първо място
-неизразяване на
чувства
-превене на неща,
които не са желани или за които няма вътрешно съгласие
-неяснота относно
желанията и чувствата
-възприемане на
себе си като жертва на несправедливости
-нерешителност,
мекушавост, черногледство
-самоподценяване и
самоунижаване.
ТУК - АЗ ГУБЯ ТИ ПЕЧЕЛИШ
Асертивността се основава на
принципа: АЗ ПЕЧЛЯ - ТИ ПЕЧЕЛИШ
АСЕРТИВНИ
ПРАВА:
АЗ ИМАМ
ПРАВОТО:
-да се отнасят към мен
с еднакво уважение независимо от възрастта ми, расата, социалното положение,
пола, способностите или икономическото ми състояние.
-да
изразявам своите чувства и мнения
-да
изисквам отговор
-да
бъда изслушван и да не се съгласявам
-да
имам различни потребности и нужди от тези на другите хора
-да
казвам "НЕ"
-да
бъда критичен към другите по един конструктивен начин
-да
знам, когато ме критикуват и да имам възможността да отговоря на критиката към
мен
-да имам време да
помисля когато взимам решения
-да
казвам това, което искам
-да
казвам, когато не разбирам и да искам повече информация
-да
бъда отговорен за собствените си действия
-да
не завися от одобрението на другите
-да
имам собствени лични сфери, независимо от ролите, в които другите ме виждат,
например: майка, дъщеря, баща, студент и др.
-да
се съпротивлявам на нагласите и поведенията, които дискриминират хората
-да
се радвам
- ………………………………………………………………………………………………….
- …………………………………………………………………………………………………..
МОИТЕ ОТГОВОРНОСТИ
-да се отнасям към
другите с уважение и да се противопоставям на ситуациите, в които някой е
дискриминиран
-да
изслушвам гледната точка на другите, предложенията им, мненията, които
изразяват и да им давам отговор
-да
не пренебрегвам гледните точки и мненията на другите, когато са различни от
моите
-да
приема факта, че някои от молбите, които отправям, могат да не бъдат изпълнени
-да
приема, че другите имат право да критикуват моите действия, ако го правят по
конструктивен начин
-да
проявя разбиране когато другите правят грешки
-да
уважавам правата на другите хора и желанието им да говорят за себе си
-…………………………………………………………………………………………………….
НАЧИНИ ДА БЪДЕМ АСЕРТИВНИ
- Говори за себе си:
"Аз
мисля..." вместо "хората смятат, че...”
или "Не
мисли че това решение е добро."
- Кажи как се чувстваш:
"Чувствам,
че не мога да се справя” или "Чувствам се зле с това"
- Поеми отговорност за чувствата си:
"Яд
ме е като се държиш така” вместо "Ти се държиш зле и това
ме ядосва"
- Кажи ясно какво искаш:
"Искам
да дойда с теб!"
- Отдели фактите от мненията:
"Аз
смятам че това е добър начин”, а не "Факт е че това е най-добрият
начин."
- Знай че нещата могат да са различни за различните хора:
"Този
начин е добър за мен" вместо "Този начин е добър"
- Бъди директен:
"Катя,
не ми е приятно да ме прекъсваш”, а не "Забелязвал
ли си как Катя прекъсва другите докато говорят"
- Бъди готов да преговаряш:
"Не
мога да свърша това сега, както искаш, но ще го направя утре след обяд"
- Използвай "искам" вместо "трябва":
"Искам
да свърша тази работа днес, затова няма да дойда с теб" вместо "Трябва
да свърша работата, затова не мога да дойда с теб." (не
прехвърляй отговорността вън от себе си, ти искаш и исканията ти трябва да
бъдат уважени, не да се съобразят с дейността ти а с теб)
- Стимулирай и другите да бъдат асертивни:
"Какво
искаш да направя?"
Няма коментари:
Публикуване на коментар